Kuinka laihtua 10 kg viikossa: ruokavaliot, vinkit, arvostelut

"Haluan syödä ja laihduttaa! "- huudahtaa Aleksanteri Kalyaginin sankari elokuvassa "Rakkauden orja". Kyllä, ylimääräisiin kiloihin liittyvät ongelmat vaivaavat monia: tilastojen mukaan lähes 92% naisista on tyytymättömiä painoonsa. Onko mahdollista saada ne ikävät kilot nopeasti pois niin, että löydät unelmiesi hahmon viikossa? Osoittautuu, että tällaisia menetelmiä on olemassa.

Onko mahdollista laihtua 10 kg viikossa?

Vastaus tällaiseen kiehtovaan kysymykseen on melko yksinkertainen, jos ymmärrät sen loogisesta näkökulmasta. Viikossa on siis seitsemän päivää. Päästäksesi eroon 10 kg: sta tänä aikana, sinun on pudotettava noin 1, 5 kg päivässä. Tämä on melko paljon, jos puhumme rasvanpolttamisesta, emmekä laihduttamisesta poistamalla ylimääräistä vettä kehosta tai vähentämällä lihasmassaa.

Tällainen nopea painonpudotus voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, jos käytät "kiellettyjä" menetelmiä saavuttaaksesi tavoitteesi, mukaan lukien diureettien ja rasvanpolttajien käyttö.

Voit ymmärtää kuinka upea tämä idea on yksinkertaisten matemaattisten laskelmien avulla. Aineenvaihduntaprosessien käynnistämiseksi rasvavarantojen "käytön" nopeuttamiseksi ja 1 kg rasvakudoksen poistamiseksi sinun on käytettävä 9 tuhatta kaloria.

Eli vain yhden kilon pudottamiseksi sinun tulee kuluttaa yli 4 kertaa aikuisen päivittäisen kalorimäärän. Jos haluat laihtua 1, 5 kg päivässä, laihtuaksesi kymmenen kiloa viikossa, sinun on poltettava 13, 5 tuhatta kaloria joka päivä. Sinun tarvitsee vain katsoa näitä lukuja ymmärtääksesi: 10 kilon laihtuminen viikossa on myytti.

Ihmiskeho (kaikkien aineenvaihduntaprosessien normaalin kulun mukaan) polttaa itsenäisesti 70 - 300 g painoa päivässä. Optimaalinen arvo saavuttaa tietysti harvoin maksimitason: keskimäärin se on 100 - 150 g päivässä tasapainoisen ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden kanssa. Jos täytät kaikki ehdot ja lähestyt tehtävää kokonaisvaltaisesti - kuten esimerkiksi ammattiurheilijat tekevät - voit polttaa 450 - 900 g (maksimi 1 - 1, 2 kg) viikossa.

Voit laihtua 10 kg ei yhdessä, vaan kahdessa tai kahdessa ja puolessa viikossa, mutta tällaisen painonpudotuksen seuraukset keholle ovat tuhoisia ja tuntuvat varmasti lähitulevaisuudessa.

1-2 kilon pudotus viikossa on terve fysiologinen indikaattori. Kaikki, mikä ylittää nämä luvut, viittaa intensiiviseen uuvutukseen ja ns. "kuivaukseen". Lääkärit eivät hyväksy näitä käytäntöjä.

Kuka on vasta-aiheinen äkilliseen painonpudotukseen?

Hätäpainonpudotukseen suunnitellut ruokavaliot eivät hyödytä ketään. Mutta on ihmisryhmiä, joille äkillinen laihtuminen on täysin vasta-aiheista. Kielto on olemassa heidän terveydelleen ja hengelleen kohdistuvan suoran uhan vuoksi. Se on voimassa tietyn ikäisille ihmisryhmille, joilla on tiettyjä fysiologisia sairauksia tai useita sairauksia, kuten:

• Diabetes;
• hemofilia;
• Avitaminoosi;
• Tuberkuloosi;
• Munuaisten vajaatoiminta.

Muista: kroonisten vaivojen, kehon akuutien virus- ja bakteeri-infektioiden tai vakavien systeemisten sairauksien esiintyminen on ehdoton vasta-aihe äkilliselle painonpudotukselle.

Olosuhteita, joissa nopeaa painonpudotusta ja ruokavalioita ei suositella, ovat:

• Raskaus ja imetysaika;
• Kemoterapiassa tai sädehoidossa;
• Leikkauksen jälkeinen ajanjakso;
• Kuntoutus vammojen ja leikkausten jälkeen;
• Vaihdevuodet.

Äkillinen painonpudotus on ehdottomasti kielletty lapsille, nuorille ja yli 60-vuotiaille vanhuksille.

Dieetit laihtumiseen 10 kg 7 päivässä

Nopeaa painonpudotusta varten vähintään kaksi ruokavaliota ovat tehokkaita. Niiden avulla voit vähentää painoa merkittävästi lyhyessä ajassa. Tehokkaimpana pidetään nestemäistä ruokavaliota, jossa tavallinen ruokavalio korvataan nestemäisillä annoksilla: liemet, keitteet, infuusiot ja lääkekasveihin perustuvat juomat (hyytelö, keitteet jne. ). Tämän ruokavalion avulla on mahdollista laihtua nopeasti ilman terävää negatiivista vaikutusta vatsaan. Huono puoli on voimakas diureettinen vaikutus.

Arvioitu ruokavalio:

• Kaurapuuro liemi;
• Vihannesliemi tai mehu vastapuristetuista vihanneksista;
• Smoothiet, jotka perustuvat vihanneksiin ja hedelmiin. Esimerkiksi kurkku, selleri ja porkkanat lusikalla hunajaa tai banaanismoothie chia-siemenillä;
• Kefiiri;
• Liha- tai siipikarjanliemi;
• Luonnollinen jogurtti;
• Kuivattujen hedelmien tai happamien marjojen kompotti ilman sokeria;
• Tee maidolla, kahvi maidolla (makeuttamaton).

Nestemäisen ruokavalion aikana älä lopeta puhtaan veden juomista. Päivän aikana kulutetun nesteen määrä ei saa ylittää 3 litraa. Sinun tulee lopettaa ruokavalio asteittain, muuten ruoansulatusongelmia ilmaantuu.

On myös kehitetty viikoittainen hätäruokavalio, joka on lähellä täydellistä ruoasta kieltäytymistä. Se voidaan havaita vain erittäin hyvässä kunnossa. Ole valmis siihen, että tällainen äärimmäinen järjestelmä vaikuttaa merkittävästi tilaan - heikkous ja väsymys ilmestyvät.

Arvioitu ruokavalio:

• Ensimmäinen päivä - litra maitoa ja 1, 5 puhdasta vettä;
• Toinen päivä - 200 g vähärasvaista raejuustoa, kefiiriä, puhdasta vettä;
• Kolmas päivä – vähärasvainen, suolaton liemi, kivennäisvesi ilman kaasua;
• Neljäs päivä – keitetyt perunat takissaan (4 kpl), tuore kasvismehu, vesi;
• Viides päivä – 4 – 5 omenaa (tuore ja paistettu), kefiiri, vesi;
• Kuudes päivä - 200 g keitettyä kanaa ilman suolaa, marjahyytelöä ilman sokeria, kefiiriä, vettä;
• Seitsemäs päivä - vähärasvainen kefiiri, 200 g raejuustoa, kivennäisvesi ilman kaasua.

Tällä ruokavaliolla voit laihtua noin 4-6 kg viikossa, mutta vaatii huolellista paluuta normaaliin ruokavalioosi. Muista, että tällaiset nopean painonpudotuksen toimenpiteet ovat erittäin ei-toivottuja ja terveydelle vaarallisia. On myös muita pikadieettejä.

Proteiiniruokavalio

On suositeltavaa pysyä proteiinimonodieetillä enintään seitsemän päivää, muuten voit vahingoittaa maksaa.

Arvioitu ruokavalio:

• Maanantai: 150 g raejuustoa, keitettyä ruskeaa riisiä, 150 g keitettyä kanaa, kefiiriä (0, 5 l), kaurahyytelöä;
• Tiistai: höyrytetty proteiinimunallinen kolmesta munasta, 200 g keitettyä valkoista kalaa, 200 g keitettyä parsakaalia, kefiiriä, luonnonjogurttia;
• Keskiviikko: banaani, keitetty kalkkuna (200 g), haudutettu ruusukaali, kalkkunanliemi, lämmin maito;
• Torstai: keitetyt punajuuret ja porkkanat (2-3 kpl), kanaliemi, 2 munanvalkuaista, hirssipuuroa sokerittomalla voilla, tuorekaali salaatti ripauksella suolaa;
• Perjantai: keitetty naudanliha (150 g), haudutettu kukkakaali korppujauhoissa, tuore porkkanamehu, 1 omena, fermentoitu leivottu maito (300 ml);
• Lauantai: pala keitettyä kalaa, höyrytettyjä vihanneksia (200 g), luonnonjogurttia kuivatuilla aprikooseilla, 2 keitettyä perunaa;
• Sunnuntai: proteiinimunakas, kaakao maidolla, 200 g haudutettua kaninlihaa, haudutettua kaalia porkkanoilla (ilman paistamista), kefiiriä, jogurttia myslillä.

Ruokavaliosta poistuminen merkitsee yhtä ankaria ruokavaliorajoituksia, eikä siihen voi palata vielä vähintään 4 kuukauteen.

Kefir-ruokavalio

Kefir-ruokavalion avainehto on juoda 500 ml fermentoitua maitojuomaa päivässä. Samaan aikaan voit syödä muita ruokia, nimittäin:

• 1 päivä - viisi keitettyä perunaa;
• päivä 2 – 100 g keitettyä kanaa;
• Päivä 3 - 200 g raejuustoa;
• Päivä 4 – 150 g keitettyä kalaa valkoisen lihan kera;
• Päivä 5 – 2 keitettyä perunaa, yksi raastettu keitetty punajuuri, haudutettua kesäkurpitsaa;
• päivä 6 – 2 keitettyä munaa;
• Päivä 7 – keitetty tattari, paahtoleipä voin kanssa.

Kefir-ruokavalio on kielletty mahalaukun ja pohjukaissuolen limakalvojen erosiivisten vaurioiden yhteydessä.

Tattari ruokavalio

Tattariruokavalio on yksi monodieettivaihtoehdoista, jossa keitettyä tattaria syödään viikon ajan, johon on lisätty vähän haudutettuja vihanneksia (enintään 100 g päivässä) ja fermentoituja maitotuotteita. Muista juoda runsaasti puhdasta vettä.

Tätä ruokavaliota ei suositella niille, joilla on munuais- tai sydän- ja verisuoniongelmia, koska tattari sisältää suuren määrän kaliumia.

Laihduttajat syövät tattaria noin 300–500 g päivässä, mikä on melko paljon.

Lääketieteellinen ruokavalio

Tunnetaan myös nimellä "taulukko numero 8". Se sisältää 5-6 ateriaa päivässä, jotka perustuvat keitettyihin, höyrytettyihin ja haudutettuihin ruokiin, joissa on vähintään lihaa ja suuri määrä haudutettuja vihanneksia.

Lääketieteellisellä ruokavaliolla sinun on juotava 1, 5 - 2 litraa puhdasta vettä päivässä.

Ero hätäpainonpudotuksessa on vähentää annosten määrää 1, 5-kertaisesti (esimerkiksi ei 150 g keitettyä kanaa päivässä, vaan 75 g jne. ).

Omenaruokavalio

Omenoiden laihdutus tarkoittaa ruoasta luopumista, paitsi tuoreista ja paistetuista omenoista. Voit syödä paitsi itse hedelmiä, myös valmistaa makeuttamattomia vanukkaita, hillokkeita, soseita, kohokkaita ja omenoihin perustuvia hyytelöitä.

Hellävarainen ruokavalion versio mahdollistaa keitetyn riisin ja perunoiden, vähärasvaisen raejuuston, kefirin, keitetyn punajuuren ja porkkanan lisäämisen omenoihin. Ruokavalion aikana juo suuria määriä suodatettua vettä.

Omenaruokavalio on varsin vaarallinen, koska viikon aikana altistat mahasi "happohyökkäykselle" (omenan hedelmäliha sisältää suuren määrän luonnollisia happoja), mikä vaikuttaa negatiivisesti sen erittymiseen. Tämä hoito-ohjelma voi johtaa haavaumien kehittymiseen.

Tiukan ruokavalion lopettamisen säännöt

Jos kuitenkin päätät, että sinun on pudotettava ylipainoa mahdollisimman lyhyessä ajassa, muista: vaikka kokeilu onnistuisi, sinun on lopetettava ruokavalio ja palattava asteittain edelliseen kuvaan. Muuten voit kohdata nopean painonpudotuksen epämiellyttäviä seurauksia, mukaan lukien akuutti gastriitti, ihon ja hiusten heikkeneminen ja päänsärky.

On olemassa useita sääntöjä, jotka voivat auttaa sinua jättämään tiukan ruokavalion kivuttomasti. Niitä on vain viisi:

• Ruoka-annoksia ei kannata äkillisesti lisätä. Tiukan ruokavalion aikana rajoitat ruokavaliotasi ja syöt yksinkertaisia aterioita. Ruokahalu kasvaa väistämättä stressin taustalla, jossa keho on "nälkäruokavaliolla". Ruokavaliota poistettaessa palaamisesta normaaleihin annoksiin ja ruokien lisäämiseen tulee laukaisusignaali elimistölle, joka ymmärtää ohjeet seuraavasti: "Varastoi kiireellisesti kalorit ja energia tulevaa käyttöä varten. "Seurauksena on uusi painonnousu, ja vatsa, joka ei ole tottunut intensiiviseen ravitsemukseen, voi reagoida epäonnistumiseen, dyspepsiaan tai gastriittiin. Lisää annoksia vähitellen;
• Tiukasta ruokavaliosta luopuminen ei tarkoita hallitsematonta ylensyöntiä ja paluuta ketsuppilla paistettujen kotlettien pariin. Jatka jaetun aterian syömistä (3 ateriaa + 2 välipalaa), lisää 1-2 "vanhaa" ainesosaa ruokalistalle joka päivä. Laske ruokien kaloripitoisuus niin, että lisäät siihen 50 - 100 yksikköä päivittäin;
• Juo enemmän vettä. Ota tapana juoda lasillinen puhdasta vettä ilman kaasua tyhjään vatsaan aamulla ja 40 minuuttia ennen jokaista ateriaa;
• Muista pysyä fyysisesti aktiivisena. Kun ruokavalio ei ole enää tiukka, kuormaa kannattaa lisätä suhteellisesti, jotta aineenvaihdunta saadaan toimimaan intensiivisesti ja polttamaan kaloreita tehokkaammin. Tämä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, joka väistämättä hidastuu niillä, jotka noudattavat tiukkaa ruokavaliota;
• Jatka paastopäiviä, mutta älä näe nälkää. Voit purkaa ruokavaliotasi vaihtamalla mono-ruokavalioon yhdestä kolmeen päivään (kanaliemi, kefiiri, tattaripuuro tai uuniomenat).

Kuinka laihtua nopeasti ilman laihduttamista 10 kg viikossa?

On olemassa melko kovia, mutta tehokkaita tapoja laihtua paljon lyhyessä ajassa. Monet näistä toimenpiteistä sisältävät kirurgisia toimenpiteitä (rasvaimu jne. ), ja siksi ne ovat erittäin epätoivottuja terveelle keholle, joka kykenee fysiologiseen painonpudotukseen normaaleissa olosuhteissa.

Voit pudottaa ylimääräisiä kiloja muuttamatta ravitsemusjärjestelmääsi seuraavilla toimenpiteillä:

• Vierailu höyrysaunassa ja höyrysaunassa. Yhden korkean lämpötila-altistuksen aikana elimistö voi laihtua noin 1-1, 3 kg ylimääräisen nesteen poistuessa kehosta. Korkea kosteus ja lämpötila kiihdyttävät aineenvaihduntaprosesseja ja lisäävät rasvakerrostumien polttonopeutta, mutta höyrysaunassa istuminen tuntikausia useita päiviä peräkkäin 10 kg: n laihduttamiseksi ei ole vain viisasta, vaan myös tappavaa. Saunassa tai höyrysaunassa käyntiä tulisi suorittaa enintään 2 - 3 kertaa viikossa ja yhden infrapunasaunan käynti saa kestää enintään 15 - 20 minuuttia. Samanaikaisesti sinun on juotava jatkuvasti nestettä, jotta se ei aiheuta kehon kuivumista;
• Ei-kirurginen ultraäänirasvaimu on ultraääniaaltojen vaikutus ongelma-alueille, joista rasvakertymiä on vaikein poistaa (reiden sisäosat, vyötärö, vatsan alue). Auttaa hajottamaan lipidisoluja ja nopeuttaa niiden poistumista kehosta. Lymfaattinen poisto on erittäin tehokasta, mutta menettelyllä on useita vasta-aiheita, joten muista ottaa yhteyttä lääkäriisi;
• Otsonihoito on otsoni-happikoostumuksen tuomista ongelma-alueille. Tämä on kemiallinen tapa aktivoida aineenvaihduntaprosesseja. Toimenpidettä ei voi käyttää usein;
• Mesoterapia on lisätoimenpide, joka on edellä mainittujen toimenpiteiden oheistekniikka. Mesoterapian aikana ihoon ruiskutetaan pieniä annoksia biologisesti aktiivisia aineita ja lipolyyttisiä lääkkeitä, mikä saa aikaan kemiallisen, mutta myös mekaanisen ja refleksistimulaation aktivoimaan rasvasolujen hajoamisen.

Tasapainoinen ruokavalio

Ruokavalion optimaalinen järjestäminen on erittäin tärkeää, jos haluat pudottaa ylipainoa. Mutta sinun on muistettava, että sinun tulee noudattaa tasapainoista ruokavaliota ei vain painonpudotukseen määritellyn ajanjakson ajan, vaan myös pidemmän ajan ja mieluiten koko elämäsi ajan.

Terveellisen elämäntavan periaatteet sisältävät useita seikkoja, jotka liittyvät erityisesti elatusapumenetelmään, nimittäin:

• Murto-ateriat (5 - 6 ateriaa) - syöminen pieninä annoksina, 250 g, 3 - 4 tunnin välein;
• Ruoan syöminen lämpimänä;
• Jaa ateriaohjelma niin, että viimeinen ateria syödään vähintään 1, 5 - 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa (mieluiten 3 tuntia);
• Päivän kulutus on noin 1, 5 litraa puhdasta vettä ilman kaasua (muiden nesteiden lisäksi, mukaan lukien liemi, kahvi, tee, mehut jne. );
• Tuotteiden käsittely sallituilla lämpömenetelmillä - keittäminen, hauduttaminen, paistaminen;
• Suuri määrä kuituja päivittäisessä valikossa;
• Sokerin ja suolan minimaalinen kulutus (enintään 3-5 g suolaa päivässä);
• Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainon likimääräinen koostumus on 12 %, 30 % ja 60 %.

Tasapainoinen ruokavalio sopii kaikille väestöryhmille, lukuun ottamatta ihmisiä, jotka syövät erityisohjelman mukaan tiettyjen sairauksien esiintymisen vuoksi. Sinun on syötävä tämän periaatteen mukaisesti paitsi painonpudotuksen aikana, myös sen jälkeen - tämä on terveyden ja hyvinvoinnin keskeinen tae.

Fyysinen harjoitus

Rasvakudoksen palaminen tapahtuu nopeammin, jos altistat kehosi fyysiselle aktiivisuudelle. Laihtuaksesi nopeasti, sinun ei tarvitse "tappaa itseäsi" kuntosalilla useita tunteja joka päivä. Kyllä, liikunnan tulee olla intensiivistä ja päivittäistä, mutta tämä periaate edellyttää erilaista lähestymistapaa. Joten 30 minuuttia aktiivista kävelyä raittiissa ilmassa laihduttavalle henkilölle on paljon tehokkaampi kuin kyykky raskaalla tankolla.

Jaa kuorma tasaisesti, kiinnitä huomiota kardioharjoitteluun. Niille, jotka haluavat laihtua nopeasti, seuraavat fyysiset aktiviteetit (kaloriarvoilla) ovat hyödyllisiä:

• Intensiivinen kävely juoksumatolla tunnin ajan keskinopeudella 5 – 6 km/h = 280 kcal;
• Juokse radalla nopeudella 10 km/h = 650 – 700 kcal;
• Tunti aerobicia = 450 kcal;
• Harjoittele kuntopyörällä nopeudella 5 – 7 km/h = 500 kcal.

Uintia, lenkkeilyä (hölkkä), pöytätennistä, tennistä ja joogaa pidetään myös varsin tehokkaina liikuntatyypeinä.

Lisämenettelyt

Useita aputoimenpiteitä, joilla on kosmeettinen vaikutus ylipainon nopeaan menetykseen, ovat:

• Charcot-suihku on "isku"-tyyppinen vesisuihku, jossa on pienempi vaikutusalue. Toimenpiteen aikana ongelma-alueita, joilla on lisääntynyt rasvakudoksen kerääntyminen, käsitellään voimakkaalla vesivirralla;
• Kylmä ja kuuma suihku. Tämän menetelmän mukavuus on, että sitä voidaan käyttää kotona. Vesisuihkun lämpötilan toistuva muuttaminen suihkun aikana auttaa "ravistelemaan" aineenvaihduntaprosesseja ja aktivoi aineenvaihduntaa;
• Wraps on kosmeettinen toimenpide, jossa ongelma-alueet kääritään erityisellä kalvolla kasvihuoneilmiön luomiseksi. Auttaa aktivoimaan verenkiertoa, tehostamaan tali- ja hikirauhasten toimintaa ja poistamaan myrkkyjä kehosta. Rasvakudoksen polttamiseen suositellaan merilevää (rakolevä), punapippuria, tärpättiä, kosmeettista savea, merisuolaa, sinappia jne. sisältäviä kääreitä.

Ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja niille, jotka haluavat laihtua 10 kg viikossa

Ammattimaiset ravitsemusasiantuntijat puhuvat yhtenä rintamana äkillistä painonpudotusta vastaan. Se, että puhumme 10 kilon tai enemmän laihduttamisesta, aiheuttaa suuttumuksen aallon lääkäreissä. He varoittavat monista vaaroista, jotka liittyvät kehoon tulevan ruoan kaloripitoisuuden voimakkaaseen vähenemiseen.

Ensinnäkin tämä toimenpide "lyö" kilpirauhaseen ja haimaan. Ensin mainittu lakkaa tuottamasta riittäviä määriä useita tärkeitä hormoneja, ja haima häiritsee ruoansulatukseen ja ruoansulatukseen tarvittavien entsyymien eritysprosessia.

Ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, että päivittäisen ruoan kulutuksen vähimmäiskaloripitoisuuden tulisi olla 1000 - 1400 kcal - tämä on optimaalinen kynnys fysiologiselle painonpudotukselle.